Cómo acompañar lo que sentimos

 estrategias para convivir con emociones difíciles

Ps. Ladislao Lira H.

Vivimos en una cultura que nos impulsa a estar bien todo el tiempo. En un artículo anterior hablamos sobre el mito de la felicidad constante y la importancia de aceptar todas nuestras emociones, incluso las incómodas. Hoy queremos dar un paso más: ¿cómo podemos acompañar lo que sentimos sin juzgarnos, sin reprimirnos y sin dejarnos arrastrar por el impulso?

A veces, lo más difícil no es sentir una emoción, sino saber qué hacer con ella. Estas son algunas estrategias simples pero efectivas para comenzar a relacionarnos de una manera más amable con nuestro mundo interno.

1. Reconocer sin juzgar El primer paso es identificar lo que sentimos sin caer en la crítica interna. No es lo mismo decir "estoy enojado" que decir "no debería estar tan enojado por esto". El juicio suma culpa o vergüenza a una emoción que ya es difícil.

Puedes comenzar simplemente nombrando tu emoción: tristeza, miedo, frustración, rabia. Ponerle nombre ayuda a regularla. Y recuerda: sentir no te hace débil ni irracional. Te hace humano.

2. Respirar y volver al cuerpo Cuando una emoción es muy intensa, el cuerpo lo siente. Tal vez el corazón se acelera, hay tensión en los hombros, o la respiración se vuelve superficial.

Una técnica simple es la respiración consciente: inhalar por la nariz en 4 tiempos, mantener el aire 4 tiempos, exhalar por la boca en 4 y sostener otros 4 antes de volver a inhalar. Repetir varias veces. Esto ayuda a que el sistema nervioso se regule, y a que podamos pensar con mayor claridad.

3. Hablarte con autocompasión Imagina que un ser querido está pasando por lo mismo que tú. ¿Cómo le hablarías? Seguramente no lo juzgarías ni minimizarías su dolor. ¿Por qué no ofrecerte ese mismo trato?

Puedes ensayar frases como: "Esto que siento es difícil, pero no está mal sentirlo" o "Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo". Ser amable contigo mismo no es debilidad: es una forma de sostenerte en los momentos vulnerables.

4. Distinguir entre sentir y actuar Tener una emoción no significa actuar desde ella. Puedes sentir rabia sin gritar, tristeza sin aislarte, miedo sin paralizarte. Eso es autorregulación emocional: no negar lo que sentimos, pero tampoco dejarnos arrastrar por la reacción inmediata.

Tomarte una pausa antes de responder, escribir lo que sientes o hablarlo con alguien de confianza puede ayudarte a procesar antes de actuar.

5. Cuándo pedir ayuda profesional A veces, las emociones se vuelven abrumadoras, constantes o nos impiden funcionar con normalidad. En esos casos, pedir ayuda psicológica no es un fracaso. Es un acto de cuidado.

Un proceso terapéutico puede ofrecerte un espacio seguro para explorar lo que sientes, entender su origen, aceptarlo y aprender nuevas herramientas para gestionarlo.

6. Vivir con autenticidad también es salud mental No se trata de resignarse al malestar, sino de dejar de pelear contra lo que sentimos. Vivir con autenticidad es permitirnos ser quienes somos, con lo que hay, sin tanta exigencia por "estar bien" todo el tiempo.

Porque acompañarnos con respeto y paciencia es, muchas veces, el primer paso para empezar a sanar.

Si este tema te resuena y quieres trabajarlo en mayor profundidad, puedes buscar ayuda profesional. Estar acompañado también es parte del camino.